やってみよう!肩体操
棒1本あればできる簡単な運動。
その1
1. 棒を肩幅に持ちます。

その2
1. 息を吐きながら棒を上にあげます。

※痛みがある場合は無理をしないで下さい!!

その3
1. 棒の端を持ちます。

※挙げるほうの手の握りは逆手です!

その4
1.息を吐きながら棒を横にあげます。

※痛みがある場合は無理をしないで下さい。

その5
1.逆のほうも同じように行います。

その6
1.棒を後ろに持ちます。

その7
1.肘を伸ばしたままで、棒を後ろへそらします。

※体が前かがみにならないようにしてください。

その8
1.次に、背中を這うように、棒をあげてきます。

※息を止めないで行ってください。
※痛みがある場合は、痛いところまであげてください。

その9
1.背負うように、棒を持ちます。

※無理はしないで下さい

その10
1.下になっている方の手で、棒を上に押し上げます。

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